Difficoltà a rilassarsi e lasciare andare le tensioni lavorative, personali, le preoccupazioni? Troppo stress? Robert Leahy, direttore dell’Istituto Americano di Terapia Cognitiva, ha ideato 6 semplici trucchi da attivare per superare stress e tensioni della vita quotidiana…
1. Distinguete le preoccupazioni produttive da quelle dannose
Le vostre preoccupazioni sono utili a risolvere i vostri dilemmi? Se la risposta è SI, allora scrivete una lista di cose da fare che elenchi in maniera chiara i passi per risolvere il problema. Se la risposta è NO, allora proseguite con il punto 2. Come abbiamo già visto, potete provare a risolvere i vostri problemi in sogno…
2. Date appuntamento alle vostre preoccupazioni
Segnatevi queste preoccupazioni dannose e improduttive e date loro un appuntamento: ci penserete, ad esempio, dalle 19.00 alle 19.20. Capiterà che quando arriverà l’orario scelto per questo particolare appuntamento, quelle cose non vi preoccuperanno più…
3. Imparate ad accettare l’incertezza e l’impossibilità di dominare qualunque situazione
Gli ansiosi faticano ad accettare il fatto di non poter avere il pieno controllo della propria vita. Provate quindi a ripetere a bassa voce un motivo di preoccupazione per 15/20 minuti: la maggior parte delle persone si stuferà ben presto delle proprie preoccupazioni e non riuscirà ad arrivare nemmeno a 10 minuti.
4. Siate consapevoli e presenti
Consapevolezza significa vivere pienamente il presente e “sentire” le emozioni, anche quelle negative. Cercate di vivere quindi nel presente, respirando profondamente e ascoltando il vostro corpo che si rilassa.
5. Immaginate il “worst scenario” e rivalutate le vostre tensioni
Cosa vuol dire? Semplicemente, provate a immaginare che le vostre preoccupazioni si avverino. Riuscirete a sopravvivere? Trovate un risvolto positivo, chiedendovi cosa avete imparato da ogni esperienza dolorosa e fate una lista di cose per cui provate gratitudine.
6. Ripensate alle preoccupazioni del passato
Vi vengono in mente tutte? Ebbene, se farete fatica a ricordarvene avrete la prova che o non si sono mai avverate o siete riusciti a vincere le difficoltà e a superarle definitivamente.
Chi ben comincia…
